Creatină Monohidrat
Forma clasică și cea mai studiată de creatină
Creatina monohidrat e cel mai studiat supliment din nutriția sportivă: sute de studii, efect dovedit pe forță și masă musculară, siguranță confirmată pe termen lung. Și, spre deosebire de formele "premium", monohidratul simplu rămâne varianta cu cel mai bun raport calitate-preț.
44 produse găsite
Olimp
Olimp Krea-Alkalyn 2500 Mega Caps 120 capsule
Olimp Krea-Alkalyn 2500 Mega Caps 120 capsule este un supliment alimentar cu creatină tamponată Kre-Alkalyn®, destinat completării aportului de creatină.
5% Nutrition
Creatine Code Red Fruit Punch 124g
5% Nutrition Creatine Code Red Fruit Punch 124g este un supliment cu creatină, oferind 5 g creatină per porție, conform etichetei.
5% Nutrition
Creatine Code Red WildBerry 126g
5% Nutrition Creatine Code Red WildBerry 126g este un supliment cu blend de creatină, aromă WildBerry, 6,3 g per porție.
Applied Nutrition
Creatine Gummies Blackcurrant 80 Gummies
Applied Nutrition Creatine Gummies Blackcurrant 80 Gummies sunt jeleuri cu creatină monohidrat, oferind 3000 mg creatină per porție (4 gummies).
Applied Nutrition
Creatine Gummies Cola 80 Gummies
Applied Nutrition Creatine Gummies Cola 80 Gummies sunt jeleuri cu creatină monohidrat, oferind 3000 mg creatină per porție (4 gummies).
BioTech USA
BioTechUSA Creatine Zero Blue Grape Efervescent 18 tablete
BioTechUSA Creatine Zero Blue Grape Efervescent 18 tablete este un supliment cu creatină sub formă efervescentă, fără zahăr, ușor de consumat.
Dorian Yates
Creatine Monohydrate 300gr Unflavoured
Dorian Yates Creatine Monohydrate 300gr Unflavoured este un supliment alimentar cu creatină monohidrat pură și fără aromă.
EFX Sports
Krea-Alkalin 120 capsule
Efx Sports Krea-Alkalin 120 capsule este un supliment cu creatină monohidrat tamponată (pH corect), destinat utilizării zilnice de către persoane active.
EFX Sports
Krea-Alkalyn Unflavored 100g
Efx Sports Krea-Alkalyn Unflavored 100g este un supliment cu creatină monohidrat tamponată, stabilizată la pH corectat.
EFX Sports
Krea-Alkalyn Unflavored 210g
Efx Sports Krea-Alkalyn Unflavored 210g este un supliment cu Kre-Alkalyn® (creatină monohidrat tamponată), 1.5 g per porție, fără arome adăugate.
Evolite
Creatine Monohydrate Blueberry 500g
Evolite Creatine Monohydrate Blueberry 500g este un supliment cu creatină monohidrat și taurină, aromă afine, 100 porții.
Evolite
Creatine Monohydrate Orange 500g
Evolite Creatine Monohydrate Orange 500g este un supliment cu creatină monohidrat și taurină, aromă portocală, 100 porții.
Gaspari Nutrition
Gaspari Creatine Monohidrat 300g Unflavoured
Gaspari Creatine Monohidrat 300g Unflavoured – creatină monohidrat 100% pură și micronizată, 5g per porție (60 porții), formă cristalină ultra-pură fără arome.
Gaspari Nutrition
Creatine Qualitine 300g Unflavored
Gaspari Nutrition Creatine Qualitine 300g Unflavored este un supliment cu creatină monohidrat micronizată, destinat utilizării zilnice de către persoane active.
GAT Sport
Gat Creatine Monohidrat 1000g Unflavored
Gat Creatine Monohidrat 1000g Unflavored este creatină monohidrată micronizată, 5g per porție, fără arome sau adaosuri.
IronMaxx
Creatină Monohidrat 250g Unflavored
IronMaxx Creatină Monohidrat 250g Unflavored este un supliment alimentar cu creatină monohidrat 100% sub formă de pulbere.
Ghid de cumpărare: Creatină Monohidrat
De ce monohidrat și nu HCl sau Kre-Alkalyn
Toate studiile care au construit reputația creatinei s-au făcut pe monohidrat. Formele alternative costă de 3-5x mai mult per gram fără nicio superioritate demonstrată în teste directe. Dacă vezi sigla Creapure pe etichetă, ai puritate germană verificată la un preț încă decent.
Dozare simplă, fără încărcare
3-5g pe zi, în orice moment, inclusiv în zilele fără antrenament. Faza de încărcare (20g/zi) nu e necesară - saturezi mușchiul în 3-4 săptămâni și la doza normală, fără disconfort digestiv. Consecvența zilnică e tot secretul.
Întrebări frecvente
Când se ia creatina - înainte sau după antrenament?
Aproape irelevant. Aderența zilnică contează incomparabil mai mult decât momentul. Ia-o când îți amintești cel mai ușor - mulți o pun direct în shake-ul de proteine.
Creatina afectează rinichii?
La persoane sănătoase, nu - studiile pe termen lung (5+ ani) nu arată nicio afectare. Creatinina crescută în analize e un artefact de laborator, nu o boală. Cu afecțiuni renale preexistente, discută cu medicul.
E potrivită și pentru femei?
Da, cu aceleași beneficii și aceeași siguranță. Nu provoacă "umflare" - apa suplimentară e în interiorul mușchiului, nu sub piele.
Cât durează până văd rezultate?
3-4 săptămâni de dozare zilnică până la saturație: o repetare în plus la seturile grele, recuperare mai bună, mușchi mai plini. Creatina e maraton, nu espresso.
Trebuie să fac pauze?
Nu. Nu există toleranță, iar producția proprie revine la normal dacă te oprești. Ciclarea e un mit rămas din anii '90.