SupplementsWorld.ro

Creatină Monohidrat

Forma clasică și cea mai studiată de creatină

Creatina monohidrat e cel mai studiat supliment din nutriția sportivă: sute de studii, efect dovedit pe forță și masă musculară, siguranță confirmată pe termen lung. Și, spre deosebire de formele "premium", monohidratul simplu rămâne varianta cu cel mai bun raport calitate-preț.

48 produse găsite

Ghid de cumpărare: Creatină Monohidrat

De ce monohidrat și nu HCl sau Kre-Alkalyn

Toate studiile care au construit reputația creatinei s-au făcut pe monohidrat. Formele alternative costă de 3-5x mai mult per gram fără nicio superioritate demonstrată în teste directe. Dacă vezi sigla Creapure pe etichetă, ai puritate germană verificată la un preț încă decent.

Dozare simplă, fără încărcare

3-5g pe zi, în orice moment, inclusiv în zilele fără antrenament. Faza de încărcare (20g/zi) nu e necesară - saturezi mușchiul în 3-4 săptămâni și la doza normală, fără disconfort digestiv. Consecvența zilnică e tot secretul.

Întrebări frecvente

Când se ia creatina - înainte sau după antrenament?

Aproape irelevant. Aderența zilnică contează incomparabil mai mult decât momentul. Ia-o când îți amintești cel mai ușor - mulți o pun direct în shake-ul de proteine.

Creatina afectează rinichii?

La persoane sănătoase, nu - studiile pe termen lung (5+ ani) nu arată nicio afectare. Creatinina crescută în analize e un artefact de laborator, nu o boală. Cu afecțiuni renale preexistente, discută cu medicul.

E potrivită și pentru femei?

Da, cu aceleași beneficii și aceeași siguranță. Nu provoacă "umflare" - apa suplimentară e în interiorul mușchiului, nu sub piele.

Cât durează până văd rezultate?

3-4 săptămâni de dozare zilnică până la saturație: o repetare în plus la seturile grele, recuperare mai bună, mușchi mai plini. Creatina e maraton, nu espresso.

Trebuie să fac pauze?

Nu. Nu există toleranță, iar producția proprie revine la normal dacă te oprești. Ciclarea e un mit rămas din anii '90.

Ghiduri din blog