SupplementsWorld.ro

Vitamine & Minerale

Multivitamine și minerale esențiale

Antrenamentul crește nevoia pentru câteva vitamine și minerale specifice - vitamina D (deficitară la ~80% dintre români iarna), magneziul pierdut prin transpirație, zincul, iar pentru unii B12 și fierul. Aici găsești dozele reale, nu "de toate câte puțin".

22 produse găsite

Ghid de cumpărare: Vitamine & Minerale

Ordinea corectă: analize, apoi suplimente

Un set anual de analize (25-OH vitamina D, feritina, B12) costă sub 200 RON și transformă ghicitul în țintire. Vitamina D și magneziul sunt suplimentările aproape universale în România; fierul NICIODATĂ preventiv, doar pe deficit dovedit.

Multivitamin sau suplimente țintite

Multivitaminul e plasă de siguranță pentru perioade haotice, dar dozele lui de D și magneziu sunt de obicei simbolice. Suplimentarea țintită (D3 2000-4000 UI + magneziu 200-400mg seara) bate multivitaminul la eficiență per leu.

Întrebări frecvente

Ce vitamine ar trebui să ia un sportiv?

Prioritățile pentru România: vitamina D (octombrie-aprilie aproape obligatoriu), magneziu dacă transpiri mult, apoi B12/fier/zinc doar în funcție de dietă și analize. Restul e opțional.

Când se iau vitaminele?

Liposolubilele (D, A, E, K) la o masă cu grăsimi. Magneziul seara - ajută și somnul. Fierul pe stomacul gol, departe de cafea și lactate.

Pot combina vitaminele cu creatina și proteina?

Da, fără interacțiuni. Singura regulă: ține zincul și fierul la distanță de calciu (concurează la absorbție).

Vitamina C în doze mari ajută la imunitate?

Peste ~200mg/zi, excesul se elimină. O portocală și un ardei gras acoperă necesarul - banii pe megadoze sunt mai utili în vitamina D iarna.

Ghiduri din blog