Ghiduri de Suplimente & Antrenament
Ghiduri oneste despre suplimente, nutriție și antrenament - cu doze, surse științifice și zero exagerări de marketing.
Toate Articolele
29 articole
Cazeina vs Whey: Proteina de Seară Există Cu Adevărat?
Whey rapid dimineața, cazeină lentă seara - așa sună regula clasică. Cât din ea e fiziologie reală și cât e ritual? Studiile pe proteina pre-somn au un răspuns mai interesant decât ai crede.
L-Carnitina pentru Slăbit: Adevărul Incomod
L-carnitina transportă grăsimile spre ardere, deci mai multă carnitină = mai multă ardere, nu? Fiziologia spune altceva. Ce face de fapt, când are totuși sens și de ce deficitul caloric rămâne șeful.
Glutamina: Merită sau Nu? Ce Spun Studiile, Sincer
Glutamina a fost anii 2000 ce sunt BCAA-urile azi: nelipsită din orice stack. Apoi studiile au verificat promisiunile. Ce a rămas în picioare, cine chiar beneficiază și cine plătește degeaba.
Creatina și Proteina Împreună: Se Combină? (Da, și Încă Cum)
Una dintre cele mai căutate întrebări despre suplimente are unul dintre cele mai simple răspunsuri. Cum le combini, dacă există vreun motiv să le separi și shake-ul standard care le rezolvă pe amândouă.
Vitamine pentru Sportivi: Care Contează și Care Sunt Bani Aruncați
Antrenamentul crește nevoia de câteva vitamine și minerale specifice - nu de toate. Care sunt cele 5 care contează pentru sportivi în România, cum le verifici și când multivitaminul chiar are sens.
Pre-Workout pentru Femei: Ce Contează De Fapt (Nu Ambalajul Roz)
Formulele "pentru ea" sunt de obicei aceleași ingrediente în doze mai mici, la preț mai mare, plus ambalaj roz. Ce contează cu adevărat: doza pe kilogram corp și obiectivul tău.
ZMA: Zinc și Magneziu pentru Sportivi - Ce Face și Ce Nu
ZMA a fost vândut ca booster de testosteron. Studiile spun altceva: e o poliță de asigurare pentru două minerale pe care sportivii chiar le epuizează, cu un posibil bonus la somn.
Omega-3 pentru Sportivi: Beneficii, Doză și Cum Alegi Uleiul de Pește
EPA și DHA sunt printre puținele suplimente cu dovezi solide dincolo de sală. Ce fac pentru recuperare, inimă și creier, cât îți trebuie și cum citești eticheta ca să nu cumperi ulei scump degeaba.
Ai nevoie de sfaturi
personalizate?
Echipa noastră de experți în nutriție sportivă îți poate recomanda suplimentele potrivite pentru obiectivele tale specifice.