Recuperare Post-Antrenament

Recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul. Fără recuperare adecvată, nu vei progresa.

Cei 4 piloni ai recuperării

1. Somn

• Minimum 7-8 ore pe noapte
• Mențină un program regulat
• Camera răcoroasă și întunecată

2. Nutriție post-antrenament

• Proteine în primele 2 ore
• Carbohidrați pentru refacerea glicogenului
• Hidratare adecvată

3. Mobilitate și stretching

• 10-15 minute după antrenament
• Focus pe grupele lucrate
• Foam rolling pentru fascia

4. Zile de odihnă

• Minimum 1-2 zile pe săptămână
• Recuperare activă (plimbări, înot ușor)

Suplimente pentru recuperare

• Proteine/BCAA - Pentru sinteza proteică
• Magneziu - Pentru relaxare musculară
• Omega-3 - Pentru reducerea inflamației
• Vitamina D - Pentru recuperare și imunitate