Creatina: Ghid Complet

Creatina este cel mai studiat supliment din lume, cu beneficii dovedite pentru performanță.

Ce este creatina?

Creatina este o substanță naturală produsă de corp și găsită în carne și pește. Ajută la producerea de ATP - sursa principală de energie pentru mușchi.

Beneficii dovedite

• Creșterea forței cu 5-10%
• Îmbunătățirea performanței în sprint-uri
• Suport pentru creșterea masei musculare
• Beneficii cognitive dovedite

Tipuri de creatină

Creatină Monohidrat

Cea mai studiată și eficientă formă. Recomandată.

Creatină HCL

Mai solubilă, dar nu neapărat mai eficientă.

Dozare corectă

Opțiunea 1 - Fără încărcare: 5g pe zi, în orice moment. Opțiunea 2 - Cu încărcare: 20g/zi pentru 5-7 zile, apoi 5g/zi.

Mituri demontate

• Mit: Creatina reține apă și te face umflat
• Adevăr: Retenția este intracelulară și benefică

• Mit: Trebuie să ciclezi creatina
• Adevăr: Nu este necesar, poți lua continuu